Belajar berenang : Bagian 2

Jadi di bagian 1 kita sudah mencoba berlatih nafas dan membiasakan diri dengan air. Di bagian kedua ini kita akan melatih otot tubuh dan masih berkaitan dengan bergerak dalam air. Sebelum melatih bagian 2 ini, sebaiknya latihlah kembali bagian 1 untuk beberapa waktu baru kemudian lanjutkan yang dibagian 2 ini.

Otot dan gerakan kaki
Disini kita akan melatih gerakan kaki gaya bebas, sekalian melatih otot kaki. Kalau ada yang tidak tahu gaya bebas seperti apa, bisa lihat gambar dibawah ini;

Pertama, dengan posisi berdiri anda menghadap ke tepi kolam, kedua tangan berpegangan di tepi kolam, dengan jarak yang tidak terlalu lebar dan tidak terlalu sempit (sejajar dengan bahu). Kemudian melompatlah sedikit dan dorong kaki anda ke belakang, tundukkan kepala masuk ke air; hingga sekarang tubuh anda dalam posisi horisontal (posisi berenang). Selanjutnya gerakkan kaki anda naik dan turun bergantian, kiri...kanan...kiri...kanan... ingatlah didalam air untuk menghembuskan nafas (bagian 1)

Aturan paling penting yang harus diingat adalah ketika menggerakkan kaki, gerakannya berpusat dari paha sama ketika kita berjalan kaki didarat (lutut dan pergelangan kaki rilex mengikuti). Jadi ketika kita melatih gerakan ini memang akan terasa berat dan kaku, tubuh akan ikut bergerak miring ke kiri dan kekanan. Jika gerakan anda benar, anda akan merasa bagian pantat dan paha belakang anda tegang. (Ketika nafas anda habis angkat kepala dan tarik nafas, usahakan ketika menarik nafas kaki tetap bergerak, jangan berhenti.)

Jangan menggerakkan kaki dengan berpusat dari lutut, gerakan kaki yang berpusat dari lutut tidak akan memberikan daya dorong yang maksimal ketika anda berenang; kaki anda akan terangkat dan hanya akan memukul - mukul air tanpa memberikan daya dorong. Atau tubuh anda akan tenggelam.

Ketika anda pertama kali mencoba memang akan kacau balau dan hancur, tapi dengan berlatih pasti akan ada kemajuan.



Catatan : Untuk beberapa orang, ketika mencoba latihan ini kaki akan langsung tenggelam, jika itu terjadi coba lakukan gerakan ini tidak dengan berpegangan di tepi kolam tapi dengan gerakan meluncur. Sama seperti di bagian 1 sebelumnya;
Berdirilah dengan bersandar di tepi kolam, angkat tangan ke atas dengan telapan tangan menumpuk (susun), tempelkan lengan di telinga rapat - rapat, tarik nafas (dari mulut), kemudian dengan 1 kaki berpijak di dinding, tendang dinding kolam dan meluncur. Ketika meluncur, gerakkan kaki seperti yang telah dijelaskan, namun tangan tetap diam. Tahan nafas sebentar kemudian hembuskan melalui hidung di dalam air, berdiri ketika badan sudah tidak meluncur, tenggelam atau kehabisan nafas, lakukan berulang - ulang.

Latihlah yang ada di bagian 2 ini terus menerus, tidak perlu melatih gerakan tangan anda pada tahap ini. Karena dari pengalaman saya, ketika berlatih kaki jika bareng dengan tangan akan terlalu banyak hal yang perlu diingat terkadang membuat kita cepat jenuh karena merasa tidak berhasil. Namun jangan lupa, tetap latih bagian 1. Berikut ini adalah video penjelasan mengenai gaya bebas, selamat berlatih^^



NB : kalau ada yg mau ditanyakan mengenai renang, komentar saya dibawah atau via twitter di @vidyaputra atau facebook